2 liter
om dagen – og gerne 3 liter eller mere de dage der trænes. Vidste du, at vi består af 70% vand, og at 3% dehydrering medfører op til 30% reduktion i din præstation?
Morgen: 1-2 kanel-snegle (se opskrift)
Formiddag: 10 mandler og et stykke frugt
Frokost: Salat med grønne linser, æble, avocado, feta og valnødder (se opskrift)
Eftermiddag: Valgfri grøntsags-stænger med dip af 1 avocado, lidt skyr, citron, hvidløg salt og peber
Aften: Fuldkorns-tærte med spinat, parma-skinke og pesto (se opskrift)
Ca to timer efter træning er det tidtil et egentligthovedmåltid med protein af høj kvalitet (fisk, fjerkræ, vildt, okse), masser af grønt (så meget du overhovedet kan spise og som tommelfingerregel skal det fylde dobbelt så meget på tallerkenen som kødet) og lidtfornuftige kulhydrater iform af fx kartofler, søde kartofler, brune ris, perlespelt eller lignende
Godt nyt til dem,der nødigspiser nødder på grund af det høje fedtindhold. De forsøgspersoner,der spiste flest nødder,tabte sig mest i det amerikanske projekt
Det brød du får opskriften på, når du klikker på linket eller billedet, kan du også formetil små kuvertbrød eller miniflutes, bage dem og servere dem til suppen, grillmaden eller gryderetten
Hvis de skal holde deres energiniveau højt, og så samtidig deres forbrænding høj, så ender de faktisk med at spise kolossale mængder frugt og grønt på en dag
Vores hjerne bliverstimuleretforskelligt af forskellige smage, hvilket betyder, at vi kan spise os mæt i én ting og stadigvæk have lyst til en anden ting
Kommentarer
Log ind eller Tilmeld dig for at skrive en kommentar.